Welcome các bạn đến với “Qui cherche trouve - whoever seeks shall find”, newsletter hằng tuần cung cấp cho các bạn những kiến thức, kỹ năng và công cụ cần thiết để có thể trở nên tốt hơn và thành công hơn trong công việc và cuộc sống.
Today main topics:
🚀 Career development: Nhức đầu với các cuộc nói chuyện khó? Cách để biến các cuộc nói chuyện khó thành những buổi trao đổi có ý nghĩa và có tính chất xây dựng.
🍀 Personal development: 2 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ tử vong sớm đến 18%
🧰 Toolbox: Gratitude Jar - chiếc lọ biết ơn thần kỳ :)
CAREER DEVELOPMENT
Nhức đầu với các cuộc nói chuyện khó? Cách để biến các cuộc nói chuyện khó thành những buổi trao đổi có ý nghĩa và có tính chất xây dựng.
Trong suốt khoảng thời gian đi làm, chúng ta chắc ai ai cũng từng trải qua những cuộc nói chuyện khó cho các chủ đề khó, tranh luận, debate và rồi dẫn đến mất lòng, không nhìn mặt nhau. Nhất là đối với các bạn quản lý, hiệu quả của cuộc nói chuyện phần lớn sẽ phụ thuộc vào cách các bạn sắp xếp và tiến hành buổi nói chuyện như thế nào (ví dụ: 1 on 1 chẳng hạn), nhân viên cũng có trách nhiệm nhưng mình nghĩ trách nhiệm nghiêng nhiều về phía quản lý hơn.
Qua thời gian và trải qua nhiều cuộc nói chuyện (khá painful ) mình rút được 1 công thức có thể dùng để làm phần này và nếu có thể áp dụng sẽ có thể làm cho mọi thứ tốt hơn.
Bước 1: trước các cuộc nói chuyện khó (giả dụ là với bạn A), hỏi bản thân mình các câu hỏi sau:
Mình thực sự mong muốn điều gì cho bản thân, hay cho công việc
Mình thực sự mong muốn điều gì cho A
Mình muốn mối quan hệ này sẽ như thế nào sau cuộc nói chuyện này.
Các câu hỏi này là quan trọng để chúng ta có thể hiểu rõ hơn về mục đích cũng như mong muốn của chúng ta cho buổi nói chuyện và chọn lựa cách giao tiếp tốt hơn - sẽ tốt hơn rất nhiều so với “A cứ làm sai hoài và không nghe theo ý mình, buổi này mình xử mới được”. Trong đó câu 3 là rất quan trọng, vì nó đặt chúng ta ở vị trí phải suy nghĩ và cân nhắc các thứ chúng ta nói.
Bước 2: nói những cái trong bước 1 :D
Cái này thấy ít bạn làm và từ đó làm cho nhân viên phải đoán già, đoán non về động cơ cũng như mục đích của buổi nói chuyện và bắt đầu phòng thủ rồi ảnh hưởng nhiều đến kết quả của buổi trao đổi (do thấy không an toàn). Bằng cách giao tiếp cởi mở và chân thành với mong muốn làm cho mọi thứ tốt hơn, mình hoàn toàn tin là chúng ta sẽ được đón nhận 1 cách tốt hơn và mở đường cho những trao đổi thực sự có giá trị. Áp dụng thực tế: Hello A, hôm nay chúng ta sẽ trao đổi về chủ đề X với các vấn đề anh có quan sát và ghi nhận lại. Nhưng trước hết, anh sẽ chia sẻ những thứ anh muốn qua cuộc nói chuyện này, những thứ anh thực sự muốn cho em và nghĩ là sẽ tốt cho em, và cuối cùng là anh muốn quan hệ chúng ta sẽ tốt hơn sau cuộc trao đổi này vì cùng nhau giải quyết những vấn đề khó là nền tảng để xây dựng sự tin tưởng và teamwork với nhau..mình bắt đầu ha.
PERSONAL DEVELOPMENT 2 phút thể dục mỗi ngày để sống lâu hơn :)
Phần lớn chúng ta đều lười tập thể dục, nhưng ít có ai biết là chỉ với 1 vài phút mỗi ngày chúng ta cũng có thể có những lợi ích rất tốt từ việc vận động này.
Các nhà khoa học tại Đại Học Sydney kết luận là chỉ với 2 phút vận động thể chất mỗi ngày có thể đủ để làm giảm nguy cơ của các bệnh về tim, ung thư và giúp cho chúng ta sống lâu hơn. 15 đến 20 phút mỗi tuần này có thể giúp làm giảm nguy cơ tử vong sớm lên đến 18% và giảm các nguy cơ về bệnh tim lên đến 16%.
Trong một thời đại mà ai cũng bận rộn thế này, việc biết được là 2 phút tập thể dục thôi cũng mang lại nhiều giá trị như vậy là thực sự có ích. Bây giờ chắc không có excuse nào nữa để không tập thể dục ha, chỉ 2 phút 1 ngày thôi mà.
Read here for more information Just 2 Minutes of Exercise Daily Can Decrease Your Risk of Heart Disease and Cancer, New Study Says
TOOLBOX Chiếc lọ biết ơn thần kỳ
Nghiên cứu cho thấy lòng biết ơn có thể:
Giúp bạn kết bạn.
Cải thiện sức khỏe thể chất của bạn.
Cải thiện sức khỏe tâm lý của bạn.
Tăng cường sự đồng cảm và làm giảm sự hung hăng nóng giận
Cải thiện giấc ngủ của bạn.
Nâng cao lòng tự trọng của bạn.
Tăng khả năng phục hồi / sức mạnh tinh thần.
Và còn nhiều lợi ích khác nữa. Tuy nhiên để có thể thực hành và ghi nhận sự biết ơn liên tục là không dễ, đó là lúc Gratitude Jar xuất hiện.
Ý tưởng & cách làm:
Chọn 1 cái jar nào mà bạn thích, chất liệu thủy tinh hay sứ cũng được (nhưng nhớ là có nắp).
Sau đó trang trí cái lọ này theo ý thích của bạn - miễn sao dễ nhìn và nhìn thấy dễ chịu là được.
Mua 1 xấp giấy viết thư loại nhỏ nhất và vài cây viết.
Bước quan trọng: mỗi lần có điều gì đó cảm thấy biết ơn hay cảm kích, viết lại rồi gấp lại và bỏ vào lọ, đậy nắp lại (giờ thì biết tại sao cần có cái nắp rồi ha)
Khi nào bạn thấy mệt mỏi, chán nản hay muốn bỏ cuộc, đến lấy cái lọ này, mở nắp ra và đọc vài điều mà bạn từng grateful trong cuộc này. Điều này sẽ giúp gợi nhớ cho bạn về bản thân của mình, và rằng mọi thứ cũng không quá tệ và cũng sống vẫn có nhiều cái tươi đẹp mà.
Vì sao nó hiệu quả: theo mình thì việc viết rồi gấp lại rồi bỏ vào lọ cho mình cảm giác thú vị hơn so với việc viết vào sổ, cộng với cảm giác mình mở nắm cái lọ ra và chọn 1 điều mình từng biết ơn 1 cách ngẫu nhiên là cực kỳ thú vị, nó làm mình nhớ lại điều mình biết ơn, ngày hôm đó như thế nào và sự việc ra sao. Có thể gọi là nhân đôi trải nghiệm grateful :)
Nếu bạn thấy newsletter này có ích, giúp mình share nó đến với bạn bè, đồng nghiệp hay những người bạn quan tâm.
Nếu email này được forwarded cho bạn, cân nhắc và subscribe để nhận thêm nhiều emails như vầy trong thời gian tới. Và đừng quên cảm ơn người đã forward cho bạn email này nhé.
Comments