Làm gì mỗi ngày để thành công?

Mình có viết nhiều bài về sức khỏe và sự quan trọng của giấc ngủ vì mình thực sự tin là quản lý năng lượng sẽ quan trọng và còn quan trọng hơn nhiều so với quản lý thời gian - vì có thời gian nhưng không có năng lượng hay sức lực để làm gì hết thì cũng không có ý nghĩa gì. Ví dụ: dậy sớm nhưng mệt mỏi và không có chút sức lực hay đầu óc không tập trung được.

Đây cũng là câu hỏi mình nhận được của nhiều bạn là làm thế nào có nhiều năng lượng và routine như thế nào là tốt. Câu trả lời nhanh là không có routine nào là hoàn hảo cho tất cả mọi người, không có "7 điều những người thành công nhất làm mỗi ngày", no hack, no shortcut. Công thức chung, những người thành công tạo ra 1 system phù hợp và cho họ và thực hiện, họ show up mỗi ngày và làm việc, và trong những ngày đó, 1 trong vài công việc họ làm thực sự là quan trọng. Là như vậy, cái chúng ta cần là 1 system, kỷ luật và nhất quán rồi sẽ có kết quả.

Tuy nhiên để bắt đầu thì khá là khó để biết là cần làm gì, và đây cũng là chủ đề quan trọng nên mình có dành thời gian research và hỏi những người có năng suất cao mà mình biết. Có 1 vài điểm mình note lại mọi người có thể áp dụng như sau:

🚀 Tùy khung thời gian mỗi người khác nhau, có người làm đêm tốt, có người làm ngày tốt và rất nhiều biến thể, nhưng có 1 khuôn mẫu chung là những người làm tốt mình biết thường đi ngủ vào lúc 11pm và thức vào 7am. Và giữ routine như vậy mỗi ngày.

🚀 Hầu hết đều bắt đầu ngày của họ với mediation hoặc là tập thể dục. Không có điện thoại hay social media hay email.

🚀 Phần lớn các bạn này cũng bắt đầu với 3 wins

🚀 Đa số đều bắt đầu ngày mới với big meal cho có nhiều năng lượng. 1 vài người mình biết đã chuyển sang không bữa sáng, họ thay bằng các thức uống chức năng như green hay vitamin - 1 chủ đề khá thú vị nếu có thời gian mình sẽ tìm hiểu thêm.

🚀 Cũng về ăn uống, các bạn này luôn để tâm cho việc ăn uống của mình, họ không bỏ bữa, luôn block thời gian trên calendar cho việc ăn sáng, trưa, chiều. Không có vì quá bận để họp mà quên ăn :) việc ăn uống trở thành 1 phần quan trọng trong việc cấu trúc 1 ngày của họ.

🚀 Về công việc thì phần lớn các bạn này để sử dụng time boxing để block lịch của mình. Trick là làm chủ calendar của mình thay vì để người khác làm chủ. Và phần đánh màu theo năng lượng calendar mình từng viết cũng có nhiều người biết và áp dụng.

🚀 Về tập thể dục thì buổi sáng là buổi được chọn nhiều nhất, các môn được tập nhiều: chạy bộ, đi bộ, HIIT (High-intensity interval training) - vì nó tốt cho tim. Không một người nào có high performancer nào mình biết mà không chơi 1 món thể dục nào đó.

Đó là một vài điểm cơ bản mà mọi người có thể để ý và bắt đầu điều chỉnh routine của mình cho phù hợp. Thực sự là không quá để nói là performance của chúng ta sẽ phủ thuộc phần lớn vào việc chăm sóc bản thân của chúng ta. Câu hỏi cho mọi người:

"Bạn đã chăm sóc bản thân của mình tốt chưa?" - nếu chưa thì thay đổi nhé, sẽ tốt cho bản thân bạn và tất cả mọi người xung quanh. Làm nhe.

Layoffs, tàn nhẫn và một góc nhìn khác

Nay mình có nói chuyện với một người bạn của mình, tụi mình nói về nhiều thứ và khi nói đến vụ layoffs gần đây của các công ty công nghệ mình hỏi bạn mình là có bao giờ sa thải ai chưa và thấy như thế nào. Bạn mình nói là có và còn thích nữa là đằng khác.

Nghe thấy là lạ, vì ông này thường rất là tử tế và cũng là người rất competent mà mình biết, còn nghe như vầy thì đúng là lạ và khác với ấn tượng của mình. Mình hỏi kỹ thêm thì bạn mình mới chia sẻ là con đường sự nghiệp của bạn, để leo lên được thành công như ngày hôm nay thì đã phải trải qua và va chạm với rất nhiều thứ:

👉 Đấu đá chính trị và tranh giành quyền lực trong công ty

👉 Những người không làm được kết quả tốt nhưng luôn được trọng dụng do cơ hội ranh ma, quỷ quyệt

👉 Những người không làm được gì nhưng luôn có cách để chiếm và giành công của người khác

👉 Những người luôn dựa vào quyền và chức vụ của mình để chèn ép và làm khó người khác

👉 Những người luôn có động cơ và mong muốn làm lợi cho chính bản thân của mình thay vì vì lợi ích của công ty

👉 Những người luôn mù quáng với công việc và không biết là mình sẽ làm tốt hơn và có cơ hội hơn nhiều nếu làm công việc khác

Và còn nhiều nữa, và bạn cũng nói là khi còn trẻ bạn tự hứa là sẽ phấn đấu để thành công và có quyền vì khi có quyền rồi thì bạn sẽ có khả năng xử những người này khi bạn gặp. Và như vậy bạn thích khi sa thải những người như vầy.

Ra là vậy, có lẽ những thứ chúng ta xem là tàn nhẫn hay nặng nề nhiều lúc lại là những thứ tốt và cần thiết để làm cho mọi thứ tốt hơn. Và cũng có lẽ nếu thực sự những mong muốn, chủ đích (intention) của chúng ta là tốt thì phương pháp dù là có khó chịu chút nhưng cũng đáng để làm chứ ha.

Ăn gì để sống lâu hơn - bài học từ cuốn sách How Not To Die

How Not to Die: Discover the Foods Scientifically Proven to Prevent and Reverse Disease" by Dr. Michael Greger là một cuốn sách rất hay về khoa học và sức khỏe với rất nhiều lời khuyên có ích cho chúng ta. Mình chia sẻ các notes mình có được từ cuốn sách này, hy vọng là có ích cho mọi người trong việc cải thiện sức khỏe của mình.

1. Kết hợp nhiều loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc vào bữa ăn của bạn.

🥦 Giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh tim.

Cách làm: có thể thử làm món salad trộn với rau xanh, cà chua bi, và ớt chuông đỏ để tạo nên sắc cầu vồng trên đĩa của bạn >> nhìn thôi đã muốn ăn rồi :D

2. Chọn thực phẩm toàn phần có nguồn gốc thực vật thay vì thực phẩm chế biến sẵn.

🥦 Giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2.

Cách làm: Chọn gạo lứt thay vì gạo trắng hoặc thử làm bánh mì chay với bánh ngũ cốc nguyên hạt.

3. Tập trung vào việc giảm lượng sản phẩm động vật và tăng lượng chất xơ.

🥦 Giúp ngăn ngừa ung thư đại trực tràng.

Cách làm: Thay thịt bằng nguồn protein từ thực vật, chẳng hạn như đậu phụ, và thêm các lựa chọn giàu chất xơ như đậu, đậu lăng và đậu Hà Lan trong bữa ăn của bạn.

4. Biến hoạt động thể chất trở thành một phần thường xuyên trong thói quen của bạn.

🥦 Giúp ngăn ngừa bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2.

Cách làm: bắt đầu bằng cách đi bộ 10 phút trong giờ nghỉ trưa hoặc thử tham gia một lớp yoga mỗi tuần một lần hoặc chơi một môn thể thao nào đó.

5. Thực hành chánh niệm và kỹ thuật quản lý căng thẳng.

🥦 Giúp ngăn ngừa trầm cảm và bệnh tim.

Cách làm: thử thiền 10 phút mỗi ngày hoặc viết nhật ký để suy ngẫm về một ngày của bạn.

6. Thử nghiệm với các chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật khác nhau để tìm ra chế độ phù hợp với bạn.

🥦 Giúp ngăn ngừa bệnh béo phì, bệnh tiểu đường loại 2 và còn tốt cho sức khỏe và đẹp da nữa :D.

Cách làm: thử một công thức mới mỗi tuần, chẳng hạn như món salad quinoa hoặc món rau xào, để tìm ra những bữa ăn có nguồn gốc thực vật mà bạn thích.

7. Kết hợp các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn để bổ sung chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh.

🥦 Giúp ngăn ngừa bệnh tim.

Cách làm: thêm một ít hạnh nhân hoặc quả óc chó vào sữa chua hoặc sinh tố của bạn, hoặc sử dụng bơ hạnh nhân hoặc hạt điều cũng tốt.

8. Tập trung vào việc duy trì một cái nhìn tích cực và thực hành lòng biết ơn.

🥦 Giúp ngăn ngừa trầm cảm.

Cách làm: viết nhật ký về lòng biết ơn và viết ra ba điều bạn biết ơn mỗi ngày, hoặc ở gần những người tích cực và hỗ trợ bạn.

Cuối tuần này nếu chưa có gì tốt hơn để làm thì chăm sóc bản thân mình nhé, bắt đầu từ những cái cơ bản bên trên rồi làm mỗi tuần một ít. Mình đảm bảo sức khỏe sẽ cải thiện rất nhiều.

Hình minh họa: mình chuẩn bị bữa ăn cho 4 ngày tiếp theo, mua thêm mấy cái hộp thực sự là có ích cho việc chuẩn bị vì cứ mỗi lần ăn mỗi lần làm thì rất lười :D